Ciri-Ciri Insomnia :
- Sulit
untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
- Mudah tertidur tetapi bangun
terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
- Sering
terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.
Penyebab Insomnia :
- Stres
di rumah atau di tempat kerja
- Perubahan pola hidup, nge-kost
atau pindah rumah.
- Lingkungan yang ramai sehingga
tidak nyaman untuk tidur
- Penyakit yang menyebabkan nyeri,
sesak nafas atau sering buang air kecil
- Pertambahan usia
- Cemas dan depresi
- Tegang
Cara Mengatasi Insomnia :
- Usahakan tidur pada jam yang sama setiap malam, dan jangan terlalu malam, max jam 12
- Jangan memikirkan masalah sehari-hari
- Pastikan suhu ruangan dan tempat tidur yang nyaman
- Hindari minum kopi, alkohol, dan jangan merokok sebelum tidur
- Hindari kebiasaan Bocing ( bobok ciank
) - Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, hal ini bisa membuat tubuh kita lelah dan pasti kalau kondisi tubuh lelah akan mudah tidur. tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur
- Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
- coba untuk merefresh otak anda agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan membuat anda sulit untuk tidur
Nah kurang lebih seperti itulah Insomnia dan bagaimana cara mengatasi Insomnia, namun jika Insomnia masih berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, segera hubungi dokter. 
Tidak ada komentar:
Posting Komentar